緊張 ほぐす

極度の緊張に陥りやすい人は、その度に緊張をほぐすようにしましょう。


緊張しやすい場面で、下記の方法を行うと、緊張をほぐすことができます。



～緊張をほぐす方法～

・手をグーパーに動かす
じゃんけんの「グー」と「パー」の形に早く動かします。

・深呼吸
深く息を吸って、ゆっくり吐き出します。腹式呼吸も効果があるようです。

・ストレッチ
力が入り固い体をほぐすように、簡単なストレッチをします。
肩をまわすような動きも効果があるようです。

・イメージ
成功する、緊張しない、できるイメージをしましょう。



このような方法で、ある程度、緊張をほぐすことができます。


イメージをしっかりしたら、事前に体を動かして深呼吸することで緊張は和らぎます。

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